Sistem kekebalan Anda adalah garis pertahanan pertama tubuh Anda melawan penyakit. Dengan cara yang sama seperti sistem keamanan di sekitar rumah Anda akan memberikan perlindungan, sistem kekebalan Anda menggunakan sistem bahan kimia dan protein dalam tubuh Anda untuk melawan virus, bakteri berbahaya, infeksi dan parasit. Sistem kekebalan yang lebih kuat berarti lebih sedikit kemungkinan Anda sakit. Tahukah Anda ada cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk memaksimalkan efeknya? Tidak seperti sistem keamanan, sistem kekebalan Anda tidak terpasang dan terisi penuh setiap saat. Hidup terjadi. Kita bisa lari ke bawah. Sistem kekebalan Anda adalah sesuatu yang harus dipelihara.
Berikut adalah 10 tips untuk membantu membangun dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat:
1. Sering-seringlah mencuci tangan
Ini salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyebaran bakteri-bakteri yang menyebabkan penyakit terutama pada Anak-anak. Ada beberapa penyakit yang dapat dihindari hanya dengan mencuci tangan seperti batuk pilek dan infeksi saluran pernapasan. Inilah alasan penting dari mencuci tangan secara rutin, sebab bakteri yang didiamkan terlalu lama akan berbahaya bagi tubuh.
2. Berolahraga secara teratur
Ada beberapa teori mengapa ini membantu. Aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan bakteri dan membersihkan saluran udara. Kita tahu itu memperlambat pelepasan hormon stres. Ini juga mengurangi kemungkinan Anda terkena beberapa penyakit, seperti penyakit jantung dan penyakit hati berlemak, dan itu membuat tulang Anda kuat. Anda juga tidak perlu berlebihan berolahraga. Terlalu banyak latihan keras sebenarnya dapat melemahkan sistem kekebalan dan membuat Anda rentan terhadap flu dan virus.
3. Minum vitamin dan Susu
Vitamin C berkontribusi pada pertahanan kekebalan dengan mendukung fungsi sel dan melindungi terhadap stres oksidatif lingkungan (radikal bebas dan polutan). Cara terbaik untuk mendapatkan Vitamin C adalah melalui jeruk, stroberi, bayam, kiwi dan jeruk bali. Vitamin D dapat meningkatkan respons kekebalan Anda dan dapat melindungi Anda dari kondisi pernapasan. Ini sering disebut “vitamin sinar matahari” karena sinar matahari adalah sumber yang bagus, namun ini tergantung pada tingkat melanin kulit Anda. Hanya 10 menit paparan sinar matahari setiap hari menghasilkan banyak vitamin D untuk individu berkulit putih. Tidak lebih atau Anda rentan terhadap kanker kulit. Mereka yang memiliki warna kulit coklat tua yang tidak pernah terbakar akan lebih baik mengonsumsi suplemen vitamin D. Selain minum vitamin dan jangan lupa minum susu bear brand.
4. Mengurangi tingkat stress
Stres memengaruhi respons kekebalan tubuh Anda. Ini menyebabkan Anda menghasilkan kadar kortisol dan sitokin ekstra, yang memicu peradangan. Dalam dapat menurunkan jumlah sel darah putih yang tersedia untuk melawan infeksi, meninggalkan Anda pada risiko luka dingin dan pilek. Selain itu, orang yang stres mungkin kurang tidur dan makan dengan benar sehingga mengabaikan kebiasaan sehat lainnya yang meningkatkan kekebalan. Untuk memenuhi kebutuhan kesehatan anda kunjungi Toko SehatQ
5. Pastikan Anda cukup tidur
Ini adalah reboot alami untuk sistem Anda. Tahukah Anda bahwa peluang Anda terkena flu dipengaruhi oleh seberapa banyak Anda tidur? Dalam sebuah studi UCSF dari 2019, para peneliti menemukan bahwa tidur yang buruk (kurang dari enam jam per malam) membuat seseorang empat kali lebih mungkin terkena flu. Itu adalah faktor nomor satu untuk menentukan apakah seseorang sakit lebih dari usia atau tingkat stres. Tubuh Anda bergantung pada istirahat malam penuh untuk mengisi kembali sel dan protein.